Jak ćwiczyć mięśnie Kegla?

autor: Agata Cygan - Kukla | 16.11.2015

Ćwiczenia mięśni Kegla nie wymagają specjalnego przygotowania, określonego miejsca czy specjalnych sprzętów. Ćwiczyć możemy dosłownie wszędzie i w każdej niemalże pozycji. Na pierwszy trening warto jednak znaleźć trochę wolnego czasu i miejsce tylko dla siebie – po to, by nauczyć się wykonywać ruchy prawidłowo.

Ćwiczenia nie są skomplikowane. Mówiąc najprościej, polegają na naprzemiennym napinaniu i rozluźnianiu mięśni dna miednicy – czyli tych, położonych między kością łonową i guziczną (a bardziej obrazowo – tych, które podtrzymują narządy jamy brzusznej od dołu).

Nie należy przystępować do ćwiczeń z pełnym lub nie do końca opróżnionym pęcherzem. Odradza się także wykonywanie ćwiczeń w czasie oddawania moczu, bo wówczas pęcherz nie zostanie opróżniony do końca, co może doprowadzić do zapalenia dróg moczowych. Warto zwrócić uwagę, by napinać mięśnie Kegla bez jednoczesnego spinania mięśni pośladków i brzucha. By tego uniknąć, można kontrolować ręką stan napięcia brzucha. Jeśli wydaje się napięty – rozluźniamy się i próbujemy ponownie.

W czasie ćwiczeń nie należy wstrzymywać oddechu – staramy się oddychać normalnie

Sprawdź: Trening mięśni Kegla

W jakiej pozycji?

Jak już zostało wspomniane, ćwiczyć możemy w każdej pozycji, ale na początek poleca się leżenie na brzuchu lub stanie w lekkim rozkroku. Po zajęciu wybranej pozycji – kolejno napinamy i rozluźniamy mięśnie.

Jak długo ćwiczyć?

Napinamy mięśnie i liczymy do 5, co daje nam około 8-10 sekund. Następnie zwalniamy napięcie i odpoczywamy przez chwilkę. Trudno powiedzieć, od ilu powtórzeń najlepiej rozpocząć trening, ale wydaje się, że na początek wystarczy 5 powtórzeń (napiąć – zwolnić) w czasie jednej serii.

Jak modyfikować ćwiczenia?

Z czasem oczywiście warto zwiększać liczbę powtórzeń, dochodząc do 25 w czasie jednej serii ćwiczeń. Kiedy już nawyk gimnastykowania kobiecości wejdzie nam w krew, możemy modyfikować samodzielnie podstawowy schemat ćwiczeń – np. wydłużając czas skurczu lub przyspieszając maksymalnie tempo skurczów i rozkurczów. Ważne jest bowiem, by nie poprzestawać na jednostajnych ćwiczeniach, ale zwiększać zarówno ich liczbę, jak i intensywność.

[pinterest id=113153009362830235] [pinterest id=519954719450605859]

[pinterest id=163044448980907123] [pinterest id=218495019398346024]

Jak często ćwiczyć?

By trening zaczął przynosić rzeczywiste rezultaty, musi być prowadzony systematycznie. Początkowo najlepiej powtarzać go trzy razy dziennie, a kiedy już przyzwyczaimy się do ćwiczeń – 4, 5, a nawet 6 razy każdego dnia. Najlepiej, jeśli łączny czas ćwiczeń każdego dnia będzie wynosił około 20 minut. Pierwszych efektów można się spodziewać już po kilku tygodniach regularnych ćwiczeń.

Początkowo, czas treningu z kulkami nie powinien przekraczać kilku minut, ale z czasem można sobie pozwolić nawet na 3 godziny ćwiczeń

W urozmaiceniu ćwiczeń pomogą specjalne dopochwowe ciężarki, zwane kulkami gejszy – gadżet, który umieszczamy w pochwie i uruchamiamy za pomocą ruchu ciała. Stymuluje on do działania zamknięte wewnątrz ciężkie kulki i wprawia w drgania je same oraz otaczające je mięśnie – właśnie mięśnie Kegla. Kulki dostępne są w różnych rozmiarach, ale na początek najlepsze będą te większe – łatwiej utrzymać je w ryzach.

@ śledź nas na instagramie
powrót do góry