Jak dbać o piersi? Praktyczny poradnik dla kobiet

autor: Agnieszka Gałczyńska | 16.05.2016

Nie ma reguł określających, które kobiety powinny chodzić w staniku, a które nie. Wszystkie natomiast powinny wiedzieć, jak dbać o swoje piersi. Odpowiednia dieta, ćwiczenia, pielęgnacja i badania sprawią, że będziesz mogła chwalić się pięknym biustem przez lata.

Przeczytaj: Komputer dobierze ci stanik! Koniec ery brafitterek!

Podstawową sprawą dla kobiet dbających o piersi jest odpowiednio dobrany biustonosz. Jedna z zasad mówi, że należy sprawdzić ile centymetrów mamy pod biustem, od tej liczby odjąć 5 i właśnie taki rozmiar stanika przymierzyć. Miseczka musi mieścić piersi w całości: po bokach i na wysokości pach, a sam stanik ma leżeć gładko. Jeśli mamy problem z samodzielnym dobraniem odpowiedniego biustonosza, o pomoc można poprosić brafitterkę, która dobierze odpowiedni stanik do rozmiaru i kształtu naszych piersi.

W zdrowym ciele zdrowy biust

Ćwiczeń poprawiających wygląd biustu jest wiele. Dla kobiet wysportowanych zalecane są te z hantlami, które poprawiają wygląd ramion, a przy okazji kształt piersi. Ale nie martwcie się, dla pań, które z ciężarkami nigdy się nie zaprzyjaźnią też się coś znajdzie!

W zdrowym ciele zdrowy biust

Do ćwiczeń pomagających wymodelować biust należą:

  • Motylki: połóż się na plecach, nogi rozstaw szeroko, ugnij je w kolanach. Weź do ręki hantle lub butelki z wodą, rozłóż ręce na bok, unieś i skrzyżuj nad biustem, a następnie napnij mięśnie klatki piersiowej. Później połóż ręce na podłodze i rozluźnij mięśnie. Wykonaj 3 serie po 12 powtórzeń
  • Pompki: połóż się na brzuchu, ugnij nogi w kolanach i unieś ciało opierając się na rękach i kolanach. Rozsuń dłonie szerzej niż barki, trzymając na wysokości klatki piersiowej. Ugnij łokcie i zbliż ciało do podłogi, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 3 serie po 10 powtórzeń.
  • Ściskanie piłki: usiądź po turecku i chwyć piłkę w obie ręce. Podnieś ją na wysokość klatki piersiowej i ściśnij z całej siły. Odpocznij chwilę. Wykonaj 3 serie po 30 powtórzeń.

Nie samym chlebem żyje człowiek

Odpowiednia dieta dla piersi powinna obfitować w produkty, które opóźniają starzenie skóry i zapobiegają rozwojowi komórek nowotworowych. W menu nie powinno zabraknąć ryb (bogate w kwasy omega-3), a także warzyw i owoców (źródło błonnika). Procesy starzenia opóźniają m.in. ciemne winogrona, owoce morwy i czerwone wino (zawierają resweratol).

Sprawdź: Kobiety uwalniają sutki?!!

Odpowiednia dieta zapewnia stałą wagę, która zapobiega efektowi jo-jo. Przy drastycznym odchudzaniu obwód piersi się zmniejsza, a skóra staje się mniej elastyczna. Mówiąc prościej – „wszystko nam zwisa”, a takiej sytuacji przecież za wszelką cenę chcemy uniknąć.

Nie samym chlebem żyje człowiek

Przy zachowaniu odpowiedniej wagi ciała (szczególnie przy stosowaniu antykoncepcji hormonalnej) pomogą preparaty regulujące metabolizm organizmu (jak np. Harmonella®). Zawierają one chrom i cynk oraz składniki pomagające w utrzymaniu właściwego metabolizmu węglowodanów, białek i tłuszczów.

Zimny prysznic zdrowia doda

Sposobem na jędrne piersi jest prysznic, w którym na przemian polewamy ciało zimną i ciepłą wodą.

Biust lubi chłód, bo skóra lepiej się napręża i staje się elastyczna.

Aby dodatkowo pobudzić komórki można najpierw wykonać peeling, a następnie masaż biustu – miękką szczoteczką, rękawicą kąpielową lub dłonią.

Zobacz: Infekcje intymne w czasie karmienia piersią

Do przygotowania domowego peelingu wystarczy pół szklanki soli morskiej, cukru lub kawy oraz mleko albo oliwa z oliwek (składniki należy połączyć do uzyskania gęstej konsystencji). Biust masujemy okrężnymi ruchami zawsze z dołu do góry i od środka na zewnątrz, z pominięciem sutków. Taki zabieg poprawi krążenie i wchłanianie kosmetyków.

Pielęgnacja przede wszystkim

Skóra piersi i dekoltu jest delikatna, dlatego wymaga odpowiedniej pielęgnacji. W tym celu warto wybrać kosmetyki nawilżające, odżywiające i wygładzające skórę. Można także zainwestować w kremy ujędrniające piersi. Kobiety, które wolą „rękę specjalisty” mogą udać się do gabinetu kosmetycznego, gdzie do dyspozycji klientek są ampułki z algami czy wyciągami roślinnymi. Nakładane są one na biust w formie maseczek na 10-20 minut.

Badanie zawsze w cenie

Badanie zawsze w cenie

Piersi powinno badać się samodzielnie raz w miesiącu, najlepiej między szóstym, a dziewiątym dniem cyklu. Jeśli zauważysz coś niepokojącego idź do lekarza. Ginekolog lub internista zleci Ci dodatkowe badanie jak np. USG, mammografię, rezonans lub badanie genetyczne (wykluczające nowotwór) w zależności od wieku i stopnia zmian.

Jak badać piersi przed lustrem?

  • Unieś ręce do góry
  • Sprawdź, czy skóra się nie marszczy, a brodawki nie są wciągnięte
  • Oprzyj ręce na biodrach
  • Sprawdź, czy nie widzisz zmian w kształcie i kolorze skóry
  • Ściśnij kolejno brodawki i sprawdź, czy nie wycieka z nich płyn
  • Lewą rękę połóż z tyłu głowy, a prawą na lewej piersi.
  • Trzema środkowymi palcami zataczaj kółka wokół piersi z góry na dół i z powrotem
  • Powtórz czynność dla drugiej piersi sprawdzając, czy nie wyczuwasz zgrubień lub guzków

Więcej o samobadaniu piersi przeczytasz tutaj.


@ śledź nas na instagramie
powrót do góry