Niedobór żelaza w organizmie – sprawdź, co oznacza!

autor: Agata Cygan-Kukla | 24.10.2016
dziewczyna

Niedobór żelaza objawy

Niedobór żelaza może więc prowadzić do poważnych problemów. Niedobór żelaza w organizmie daje szereg różnorodnych objawów, które na pierwszy rzut oka niewiele łączy. Zajdziemy wśród nich np. przyspieszone bicie serca, szybszy oddech, bóle i zawroty głowy, duszności, zadyszkę, zimne dłonie i stopy. Niski poziom żelaza przyczynia się do pogorszonego samopoczucia, wywołanego zmęczeniem, spadkiem sprawności fizycznej, sennością, brakiem energii, niskim poziomem koncentracji i obniżoną sprawnością umysłową.

Sprawdź: Nietrzymanie moczu – jak sobie radzić?

Fakt, że w organizmie brakuje żelaza, zdradzać też może nasz wygląd: blada cera, szorstka skóra, sińce pod oczami, rozdwajające się paznokcie, łamliwe włosy czy chociażby częste tworzenie się przy ustach tzw. zajadów. Osoba cierpiąca na niski poziom żelaza może obserwować u siebie zmniejszoną odporność na przeziębienia i infekcje. Pojawić się też mogą objawy dość osobliwe, jak np. apetyt na produkty niezaliczane do kategorii żywnościowych (np. lód, piasek, krochmal), co nazywamy spaczonym łaknieniem.

Dziewczyna w lesie

Jak więc widać, jeśli cierpimy na niedobór żelaza objawy nie zawsze są łatwe do rozpoznania – ich spektrum jest dość szerokie, a to powoduje, że często mylimy ten problem z innymi dolegliwościami. Co więcej, niektóre symptomy niedoboru żelaza, jak chociażby wspomniane pogorszenie wyglądu, często bagatelizujemy – wyjaśniamy je stresem, nadmiarem obowiązków czy niewyspaniem. Pamiętajmy – jeśli zaobserwujemy u siebie podobne symptomy (niekoniecznie wszystkie!), warto wykonać badania krwi, które pokażą, czy powodem naszych dolegliwości nie jest przypadkiem brak żelaza. Najpopularniejszym objawem wewnętrznym jego niedoboru jest anemia, która wymaga podjęcia leczenia – jej następstwem mogą być poważne zaburzenia w funkcjonowaniu organizmu.

Niedobór żelaza – skąd się bierze?

Niedobór żelaza może mieć wiele przyczyn. Jedną z najczęstszych jest niewystarczająco urozmaicona dieta, która nie dostarcza nam tego składnika w odpowiedniej ilości. Do niedoboru żelaza mogą doprowadzić także intensywne, obfite krwawienia miesiączkowe lub krwawienia w żołądku i jelitach (wywołane np. przez leki czy wrzody), zaburzenia wchłaniania jelitowego (np. w przypadku nietolerancji glutenu), choroby pasożytnicze i zakaźne. Na brak żelaza cierpią też dość często kobiety ciężarne i karmiące piersią, panie, które przeszły już menopauzę, osoby, stosujące restrykcyjną dietę wegetariańską lub wegańską (ludzki organizm nie przyswaja żelaza z roślin równie skutecznie, jak tego, zawartego w produktach mięsnych) oraz sportowcy prowadzący wyczerpujące treningi fizyczne (intensywne ćwiczenia mogą uszkadzać komórki krwi).

Jabłko na gałęzi

Niski poziom żelaza to problem, który nie omija także dzieci i młodzieży. W przypadku najmłodszych przyczyny małej ilości tego pierwiastka w organizmie są z reguły inne niż u dorosłych. Najczęściej problem dotyka te maluchy, u których proces trawienia jest zaburzony przez różnego rodzaju schorzenia przewodu pokarmowego bądź powtarzające się biegunki. Na pojawienie się niedoboru żelaza narażone są szczególnie dwie grupy wiekowe: niemowlęta w okresie intensywnego wzrostu, czyli między 6, a 20 miesiącem życia oraz nastolatki w okresie dojrzewania. W tym przypadku powodem zaburzenia często bywa restrykcyjna i nieprzemyślana dieta. Objawy niedoboru żelaza u dzieci są podobne, jak w przypadku osób dorosłych. Dodatkowo, dziecko nie przybiera prawidłowo na wadze ani nie rośnie (pomocne w stwierdzeniu takich zaburzeń jest prowadzenie obserwacji rozwoju dziecka na siatkach centylowych). Istnieje również ryzyko opóźnienia rozwoju psychomotorycznego.

Niski poziom żelaza – i co teraz?

Jeśli badania krwi wykażą, że naszym problemem jest brak żelaza, musimy podjąć stosowne kroki, by jak najszybciej go uzupełnić. Jak już zostało wspomniane, najpowszechniejszym następstwem niedoboru żelaza jest niedokrwistość, czyli anemia, której skutki „odczuwają” wszystkie najważniejsze układy naszego organizmu.

śniadanie

Najbezpieczniejszym i najprostszym sposobem na uzupełnienie niedoboru żelaza jest zweryfikowanie swojej diety i wzbogacenie jej w ten brakujący pierwiastek – żelazo jest elementem, który wchłania się najlepiej właśnie z pożywienia. Gdzie go znajdziemy? Do produktów obfitujących w żelazo należą zwłaszcza:

  • mięsa: wołowina i wątróbka wieprzowa,
  • ryby: makrela, śledź i sardynka,
  • owoce morza: krewetki i ostrygi,
  • warzywa: fasolka szparagowa, groch, szpinak, brokuły, sałata, buraki, pietruszka (i natka pietruszki), marchew, soczewica, pomidory, ziemniaki, kalafior i kapusta,
  • owoce: brzoskwinie, morele, jabłka, truskawki, wiśnie, śliwki, czereśnie, maliny, owoce cytrusowe,
  • pestki dyni i słonecznika,
  • bakalie: pistacje, rodzynki, migdały,
  • soki: marchewkowy, żurawinowy, aroniowy czy z czarnej porzeczki,
  • pełnoziarnisty chleb żytni,
  • żółtko jaj.

Pamiętajmy też, że produkty bogate w żelazo przyswajają się skuteczniej, jeśli przyjmujemy je razem z produktami, zawierającymi dużą ilość witaminy C. Jednocześnie warto zwrócić uwagę na to, że brak żelaza może wynikać ze spożywania produktów, które upośledzają jego wchłanianie. Należą do nich przede wszystkim kawa i herbata, czekolada oraz żywność wysoko przetworzona. Oczywiście nie musimy zupełnie rezygnować z porannej małej czarnej, ale warto przyjrzeć się nieco uważniej swojemu menu i sprawdzić, czy napój ten przypadkiem nie występuje w nim zbyt często. Zdrowa, zbilansowana dieta z pewnością wpłynie korzystnie na niski poziom żelaza, jednak nie zawsze wystarczy. Czasami zapotrzebowanie organizmu na ten element jest tak duże, że konieczne jest uzupełnienie diety w specjalne suplementy jak np. Harmonella®. Stosowanie preparatu Harmonella® pomaga utrzymać naturalną równowagę organizmu. Dlaczego? Ponieważ składniki preparatu zostały dobrane na podstawie badań epidemiologicznych, dotyczących stanu odżywiania populacji polskiej to elementy, których niedobór u polskich kobiet stwierdza się najczęściej.

Sprawdź też: Obfite miesiączki – czy jest na nie sposób?

Pamiętajmy, by bez względu na samopoczucie raz do roku wykonać badanie krwi. Jeśli bowiem cierpimy na niedobór żelaza objawy nie zawsze są łatwe do rozpoznania, a ich zbagatelizowanie może mieć naprawdę groźne dla zdrowia skutki.


@ śledź nas na instagramie
powrót do góry